腰痛があってもできる、ダイエット方法みつけました!
腰が痛いからといって、動かないと筋肉が衰えちゃいます。
それは避けたいし、やっぱりクビレも欲しい!!
でも、お金はかけたくないし、すぐできるダイエット方法。
それは、【背伸びするだけダイエット】です!
どんな効果があるのか?
1、体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的
2、アンチエイジング効果
3、免疫力、自律神経を正常化させる
4、骨盤を閉じて体の歪みをとる
5、腰痛、肩こりの改善
6、冷え性、便秘、鬱病の改善
7、ストレス解消ができる
「呼吸の仕方」が痩せるためのポイントです!
①椅子に浅く座り、目線は少し上にします。
お腹を膨らませて、鼻から息を吸い込む。
体中に酸素を取り込むように!
②目線は少し下に下げます。
口をすぼめる感じで口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむまで息を吐ききる。
この呼吸法でやります。
それでは、【背伸びするだけダイエット】のやり方です。
①足は肩幅に開きます。
手の平を向き合わせて、上に向かってぐんぐん伸ばす。
顔はちょっと上向きにして、肩も引き上げるように。
膝はピンと張らないでゆるめて、しっかり踏ん張ります。
指先にも神経を集中させます。
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くようにする。
この呼吸を15秒を2セットやります!
②次は手を組み、そして、手のひらを上に向けてやります。
違うのは、手だけで他は全て一緒です。
これも、15秒を2セットやります。
③背伸びで収縮した筋肉を前屈のような姿勢でゆっくり伸ばす。
無理に手を床につける必要はありません。
背伸びで使わなかった脇腹の筋肉を、左右に1回ずつストレッチします。
①~③の流れを1日3回、食前に実践するのが理想ですよ。
食前に行う理由は、背伸びで交感神経の活動を高め、過食を防ぐため(*´▽`*)
【背伸びするだけダイエット】は、運動が嫌いな人や、苦手な人、膝や腰痛持ちで運動ができない人にピッタリだと思います。
短時間で簡単にできるダイエットなので、忙しい人にもオススメです!